unoszenie sztangi podchwytem

[...] serii (16tygodniowo) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10<8<6 Pompki w podporze tyłem 10=10 total: 5 serii (10 tygodniowo) spięcia odwrotne 3x15 skłony boczne 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 total: 9serii (18tygodniowo) Środa wolne Czwartek = poniedziałek (obciążenie ok. 50-60%) Piątek = wtorek (obciążenie ok. 50-60%) - WL [...]

Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

[...] unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 4s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 4s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4s 20,8-10powtorzeń -Wyciskanie Sztangielek siedzac 2s.20powt Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do [...]

[...] - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4s max ->Brzuch: aktualnie od jakiegos czasu scyzoryki 3x20, unoszenie nog w zwisie 3x20, spiecia na laweczce skosnej glowa w dol 3x30 SRODA: ->Barki: - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie &#8211;skos- 4 [...]

Treninig. PON 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY &#8211; ( 3 x 10 ) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE &#8211; ( 4 x 10 ) 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE &#8211; ( 4 x 20 ) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy &#8211; ( 4 x 10 ) 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami &#8211; ( 4 x 15 ) 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 -Wspięcia na palce 20/16/12/10 -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3s 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10) -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)

[...] 4*10 Dzień III nogi+barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie bokiem w opadzie 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 wykroki 6. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4*10 Wszędzie przeładowane [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") ŚR: przysiady ze sztangą na barkach, prostownie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony boczne PT: wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek, wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, pompki w [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s+serie rozgrzewko we Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s+serie rozgrzewko we Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+serie rozgrzewko we unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, [...]

No nazwijmy Cel czystą masączy jak ty wolisz masa jakościowa.Zdaję sobie sprawę że fatu trochę przyjdzie czas ale to wytnę jeszcze raz najwyżej. Nie chcę robić już agresywnej masy , na nią przyjdzie jesienią zimą. Dietę staram się bardzo rygorystycznie trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem [...]

[...] od 3-4 tygodnia zacznę hardkor. Trening: czwartek: Plecy + tył barku 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 8, 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 4, wspięcie na palce siedząc 4x 15-12 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 12 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 9, szrugsy ze sztangą stojąc 4*15-12 martwy ciag 4 x 15-12 wykonuj [...]

[...] 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] *nogi: I. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20 *brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie 15, 15, 10, 10 II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) &#8211; 20, 15, 10, 8 III. spinanie mięśni brzucha &#8211; 25, 20 *przedramiona: [...]